肩膀卡住像石頭？原來是「這個東西」在作怪！

最近是不是覺得肩膀硬到像背龜殼？連舉手拿櫃子上的東西都痛到唉唉叫？日本針灸師磯崎文雄發現，現代人每天滑手機、盯電腦的壞習慣，正在偷偷讓我們的肩膀報廢…

💡 為什麼按摩沒用？關鍵在「會滑動的筋膜」

以前阿公阿嬤做粗工都沒事，現在年輕人坐辦公室反而肩頸壞光光？關鍵就在「筋膜」這個神秘組織！就像包便當的保鮮膜一樣，筋膜原本應該要滑溜好動，但每天維持同個姿勢打電腦，會讓筋膜和肌肉「黏緊緊」！

筋膜卡住的恐怖後果

1. 血管變硬皮管：血液流不動，老廢物質堆成山
2. 神經被掐住：痛到想吐還頭痛
3. 肌肉變殭屍：連轉頭都像機器人

🛠️ 超神「毛巾+網球」自救法（詳細步驟）

▌準備道具

• 浴巾：選厚度適中，捲起來直徑約8公分
• 網球：舊的沒關係，但別用太軟的練習球
• 平坦地板：最好鋪瑜伽墊，床鋪太軟沒效果

▌完整操作流程

1. 捲毛巾：像捲壽司一樣把浴巾捲緊，兩端用橡皮筋固定
2. 躺姿定位：
   • 把毛巾捲橫放在「腰窩上方」（約褲頭位置）
   • 網球塞在「肩胛骨下方凹陷處」（伸手摸背後會摸到骨頭凸起處）
3. 手臂畫圈：
   • 先從「往前划水」開始，想像在泳池仰式划水
   • 手肘保持微彎，速度比秒針慢（一圈約15秒）
   • 換方向「向後撥水」，感覺肩胛骨在搓揉網球
4. 換邊重點：
   • 先做僵硬較嚴重的那邊
   • 做完一邊會發現兩邊高低肩改善超明顯！

⚠️ 注意事項

• 過程中聽到「喀啦」聲別緊張，那是筋膜在鬆開
• 每天早晚各做1次，洗澡後效果加倍
• 做完要喝溫水幫助代謝老廢物質

🧠 專家加碼提醒

FIELD RIVER治療院院長宇田川賢一警告：「很多人以為去給人家『喬』一下就好，但錯誤按摩反而讓筋膜更受傷！」他建議搭配這些日常習慣：

• 每30分鐘「聳肩到耳朵再放下」5次
• 用手機時把螢幕舉到眼睛高度
• 睡覺時在膝蓋下墊小枕頭減輕肩壓

現在就躺下來試試看！你會感覺有一股熱流從肩膀竄到指尖，僵硬感像冰淇淋融化一樣化開～記得要持續做，別讓筋膜又偷偷黏回去啦！