夏天血糖狂飆？中醫師教你破解4大隱藏危機

最近門診超多糖友抱怨：「明明沒喝手搖飲，飯量也沒增加，怎麼血糖機數字越來越精彩？」其實夏天根本就是血糖的隱形殺手！今天就來扒開那些讓人血糖坐雲霄飛車的罪魁禍首！

為什麼夏天血糖特別難控制？4大陷阱你中幾個？

1. 熱到爆卻流不出汗？當心「假涼快真傷身」

最近中午動輒38度高溫，走在路上像在洗三溫暖！這時候身體會開啟「散熱模式」，但如果整天待在冷氣房，汗腺罷工不排汗，血糖就像被關在蒸籠裡的饅頭——只會不斷膨脹！

關鍵提醒：每天至少讓自己流汗20分鐘（避開正午時段），可以用溫水泡腳逼汗，幫助代謝糖分。

2. 手搖杯換成青草茶？糖分比你想的更可怕！

很多人以為改喝「青草茶、椰子水」很健康，但你知道嗎？1瓶600ml的青草茶含糖量=14顆方糖！更別說剉冰淋的糖漿，根本是隱形糖分炸彈💣

聰明替代方案：

• 自製「冬瓜薏仁水」：冬瓜連皮切塊+生薏仁煮沸，放涼喝超退火
• 「苦瓜檸檬氣泡水」：新鮮苦瓜汁+無糖氣泡水+檸檬片，消暑又控糖

3. 水果當水喝？這些地雷水果要小心！

夏天水果攤超誘人😍但糖友要注意這些「甜蜜陷阱」：

• 🚫荔枝3顆=1碗飯糖分
• 🚫芒果半顆=9顆方糖
• 🚫香蕉1根=2.5湯匙糖

安心吃法：每天水果量不超過「拳頭大小」，優先選擇芭樂、小番茄、奇異果等低GI水果。

4. 喝水太少反讓血液變糖漿！

門診常見阿伯說：「流汗多就一直灌運動飲料啊！」錯！1瓶運動飲料=喝下6顆方糖，反而越喝越渴血糖越高！

正確補水法：

• 每小時喝100-150cc溫水
• 自製「控糖補水飲」：薄荷葉+桑葉+少許鹽巴，用冷水泡開隨身攜帶

中醫獨門控糖3大招

吃飯順序黃金公式

1. 先吃「綠色部隊」：燙青菜、涼拌木耳等
2. 再吃「蛋白質護衛隊」：豆干、蒸魚、滷蛋
3. 最後吃「澱粉後援會」：糙米飯、地瓜等 記得！飯後水果要隔2小時再吃

必按3大控糖穴位

自製「夏日控糖茶」

材料：

• 玉米鬚10g（新鮮的更好）
• 桑葉5g
• 枸杞3g
• 陳皮1片

煮法：

1. 所有材料用600cc冷水泡30分鐘
2. 大火煮滾後轉小火10分鐘
3. 過濾後放保溫瓶，當天喝完

超強功效：玉米鬚能增加胰島素敏感度，桑葉含有天然降糖物質DNJ，喝起來有淡淡玉米香超順口！

糖友夏日生存守則

• 測血糖最佳時機：早上起床+飯後2小時
• 運動黃金時段：晚餐後1小時（避開蚊蟲最多時段）
• 冷氣溫度設定：26-28度最剛好，溫差過大會影響血糖
• 隨身必備：無糖口香糖（餓的時候嚼）、血糖機、涼感濕巾

最後提醒大家，夏天水果冰品誘惑多，記得「淺嚐即止」原則。如果發現最近容易口渴、尿尿有泡泡，趕快回診檢查！控制血糖就像照顧小嬰兒，要隨時注意變化，才能跟糖尿病和平共處喔～